ENTRENADOR PERSONAL

ENTRENADOR PERSONAL

@sergisaeztrainer 🎓 Ciencias del Deporte | Nutricionista Deportivo 🏃🏻‍♂️ Entrenamiento 💭 Mentalidad 🍏 Nutrición __ IMPULSA tu rendimiento 📈 TRANSFÓRMATE 🔄

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180    8    12 days ago

🚀EL PLAN COMO PUNTO DE PARTIDA ⠀ 📃Tener un plan, ya sea hecho por uno mismo en base a un conocimiento y experiencia o pautado por un profesional que se base en la ciencia y resultados de la mayoría debería ser el punto de partida. A partir de aquí, entra la experimentación y el saber qué le funciona a uno mismo. ⠀ 🌟Invertir en un plan (ya sea tiempo o dinero) no da gratificación inmediata, no es como entrenar o comprarse algún material, pero es la mejor inversión a largo plazo en uno mismo y así lo demuestran los grandes atletas. Haz como ellos, apunta a la luna. Incluso si fallas estarás entre las estrellas. ⠀ 💭QUIERES UNA MENTALIDAD GANADORA? SÍGUEME PARA MÁS CONSEJOS ASÍ. ⠀ #psicologia #triatlon #running #entrenadorpersonal #fitness

58    2    14 days ago

✔️10 PUNTOS CLAVE PARA MEJORAR TU CENTRAL ENERGÉTICA . 🤔En mayor o menor medida, siempre tenemos capacidad de evolución en deportes de resistencia, si no ves resultados, tal vez estés olvidando alguna de las piezas básicas para mejorar. . 🔎Revisa esta lista de puntos a tener en cuenta: . .• Entrenas regularmente .• Progresas en horas e intensidad .• Varías entorno y métodos . .• Practicas más de una disciplina . .• Focalizas tu energía en tu disciplina principal .• Incorporas HIITs semanalmente .• Haces semanas de impacto cada 6 meses .• Entrenas en ayunas cada 15 días .• Descansas bien .• Comes suficientes proteínas e hidratos . ¿CUÁNTOS CUMPLES? YO 8/10 😁 #triatlon #running #salud #entrenadorpersonal #fitness

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84    0    15 days ago

⚡LOS BÁSICOS PARA EVOLUCIONAR EN RESISTENCIA . 📊Tu genética es un factor limitante, pero varia cuando entrenas regularmente, progresas en carga y varías estímulos. . 🏊El sistema cardiovascular puede mejorar a nivel central (corazón, pulmones y sangre) combinando disciplinas, pero prestando principal atención a aquella principal en tu modalidad. . 💥Sacando a tu cuerpo de la zona de confort con sesiones o semanas de intensidad, así como entrenando en ayunas, se volverá más eficiente. . 🍏Finalmente, si tus hormonas no están equilibradas, se va todo al garete, así que descansa y come suficientes hidratos y proteína. . Son 4 piezas que reúnen 10 acciones por tu parte. Ponte nota (1-10) según cuántas de ellas estes llevando a cabo y compártela (si quieres) en los comentarios. Yo me pongo un 8/10 😀 . #triatlon #running #entrenadorpersonal #salud

145    3    18 days ago

👳AFRONTAR MEJOR LO QUE NO SALE BIEN . 🌀Hacer las cosas perfectas no siempre acaba en éxito, existen factores (como las lesiones o un mal comienzo de una carrera) que se escapan de nuestro control y pueden complicar aún más las cosas si nos dejamos llevar por las emociones del momento. . 🎯Céntrate en lo controlable, asimila los obstáculos y tómalos como experiencia y aprendizaje. No lo tires todo por la borda, calma, piensa en frío y cambia aquello que puedas controlar. . 💭¿Te has lesionado? Comprende por qué para evitar que se repita y valora qué puedes seguir haciendo, puede ser una gran oportunidad para nadar mejor. ¿Has empezado con un ritmo suicida? Aprende que tal vez sea mejor arrancar conservador otro día y hoy aún queda carrera, así que sigue adelante y disfruta de cada zancada y del ambiente, que no te va la vida en esto. Recuerda: El rendimiento es suerte y experiencia, cuanto más del segundo, menos dependerás del primero. . ¡Cuéntame en los comentarios qué problemas te sacan de tus casillas entrenando/ compitiendo! . #psicologia #triatlon #running #entrenadorpersonal #fitness

53    0    19 days ago

✊ESCOGE UN HÁBITO, EMPIEZA HOY . ✨Sabiendo el poder de los hábitos, selecciona uno que quieras implementar, escríbelo en un papel y añade 21 casillas en blanco. Escoge un momento en que sepas que lo podrás repetir a diario y cada día que lo cumplas, rellena una casilla. Si respetas los días continuos lo integrarás en tu vida y el resultado será una acción que no te pararás a racionalizar. . 🚀Tu cerebro tiene automatizado que cuando hueles mal, te duches, ¿Verdad que no supone un gran esfuerzo mental? Seguro que cuando tus padres te enseñaron este buen hábito no se esperaron hasta el 1 de enero. Piensa en un hábito que te acerque a tu objetivo y empieza YA. #habitossaludables #triatlon #running #entrenadorpersonal #fitnessmotivation

126    0    21 days ago

🌲HÁBITOS SALUDABLES PARA NUNCA PERDER LA FORMA 🌱Los hábitos son una herramienta esencial para obtener resultados, si repetimos ciertas acciones alineadas con nuestros objetivos, las automatizaremos y el camino será más fácil. . ✏️Los hábitos que me permiten estar siempre al 100% son 🚶🏻‍♂️andar 10.000 pasos al día (cuando cojo el móvil, acabo una comida o me veo con amigxs), 🍌picar snacks saludables cuando toca (fruta y frutos secos entre comidas o en salidas en bici) y ⏳salir de la silla cada 60’ sentado para ponerme en cuclillas y sumarle 9 sentadillas ya que estoy (la clave es un temporizador y tener una silla poco cómoda). . 🤗COMPARTE OTROS HÁBITOS CLAVE EN LOS COMENTARIOS . #triatlon #running #salud

139    1    22 days ago

📝ORGANÍZATE 🤷🏻‍♂️Cuando empiezas a entrenar, cualquier cosa te da resultados, pero pronto necesitarás organizarte para seguir progresando. . ✍🏻Ten un plan flexible hecho para ti y, preferiblemente, supervisado por un profesional que te permita despreocuparte y priorice lo más importante: horas y frecuencia de entreno, intensidades y sensaciones. . ☝️Tener un plan no asegura resultados, pero no tenerlo es garantía de fracaso.

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55    8    23 days ago

🎅🏻¿CÓMO AFRONTAR LAS COMIDAS NAVIDEÑAS? 🔥 ⚠️No es un 'clickbait', es real, como el espíritu navideño que nos hemos encontrado paseando @marccuencafit y yo, que nos ha contado el verdadero secreto para que no te afecten las comidas de estos días y nos ha acelerado la voz para que te lo contemos en 1'... ¿Preparadx? . 🏆Tus resultados dependen de lo que haces la mayor parte del tiempo, no en momentos puntuales. . ⚖️Eres lo que comes 361 días al año, no 4. Rendirás según la frecuencia de entreno que mantengas 6 meses, no 1. Si quieres resultados, céntrate en tus hábitos, no acciones aisladas. . ⛏️Pero recuerda, cada decisión, te acerca o te aleja al hábito que estás buscando, así que decide con cabeza la mayor parte del tiempo. . 🎅🏻FELIZ NAVIDAD🎁

35    0    24 days ago

❄️ COMBATIR EL FRÍO: PUNTOS CLAVE 📝 🤷🏻‍♂️Limitada capacidad de adaptación. Más vale prevenir que intentar curar 🙅🏻‍♂️Problemas: lesiones, bronquitis, eficiencia, hipotermia… • 🛡️Solución 1: Protección con ropa y material (térmicas, bragas de cuello, otros...) • 🔄Solución 2: Adaptación del entrenamiento (calentamiento, técnica, indoor...) • 💪Solución 3: Prepara a tu cuerpo para el frío (meditación, exposición regular...) ⚠️ Etiqueta a tu amigx más friolerx y échale un cable este invierno 😷

240    8    3 months ago

EL FRÍO NO ES UNA EXCUSA ❄ _ 😯¿Te gustaría saber qué hacer para combatir las bajas temperaturas y que afecten el mínimo en tu entrenamiento? _ 😓Lamentablemente, a diferencia de lo que sucede con la aclimatación a ambientes cálidos, tenemos una limitada capacidad de adaptación al frío que reduce nuestras posibilidades de ͞entrenar͟ al cuerpo. _ 😰La respiración y filtración empeora, la sangre en músculos y sistema cardiovascular es menor, el control motor entorpece, la viscosidad muscular se limita y la energía disponible se reduce... Pero no te alarmes, hay soluciones... _ 👖La primera vía de acción para solucionar estos problemas es protegernos con ropa y material, usando ropa adecuada a la sensación térmica exterior y llevando prendas extras ͞por si acaso͟. Tener material antideslizante puede salvarte de un buen resbalón y las luces y frontales te ayudarán a mantener tu volumen a pesar de la reducción en horas de sol. _ 🔄Si con estos sencillos cambios aún se te resiste el frío, es el momento de plantearte adaptaciones a tu entreno. Calentamientos más largos, técnica y aceleraciones , BTT o ciclocross, actividades indoor... No hay excusas para quedarse parado, ten flexibilidad ante las circunstancias y si tienes menos motivación, haz entrenos cortos e intensivos y deja el volumen para más adelante. _ 👊Una última solución sería preparar al cuerpo para el frío, aunque tenemos una limitada capacidad para ello, es posible mejorar su tolerancia a través de la meditación Tummo, baños o duchas de agua fría (mínimo 6 minutos) o aumentando el porcentaje de grasa corporal. _ ☝Guarda la imagen y tenla presente en días fríos. Si te gusta este tipo de contenido, sígueme para ver más. _ #frio #triatlon #triathlon #triatlo #swimbikerun #ironman #triatleta

331    9    3 months ago

DOMINA TU LADO INSTINTIVO 🐯 _ 💭Es vital entender la importancia de la fortaleza mental para persistir en tu entrenamiento, ¿Pero sabes cómo manipular el pensamiento a tu favor? _ 🐒Si entiendes el cerebro humano, podrás entenderte mejor a ti mismo. Todos compartimos unos errores psicológicos primitivos también conocidos como sesgos cognitivos. _ 👥Básicamente, tenemos dos líneas de pensamiento, el lento y racional (conocimientos y experiencias) y el rápido e irracional (instinto de supervivencia). _ 📈Conocer los trucos para manipular este pensamiento instintivo a tu favor va a marcar la diferencia entre que consigas tus objetivos o no, pues son los pensamientos que tendrás de forma instantánea y te harán sentir bien. Vamos a ver cómo poner algunos de ellos a tu favor entrenando: _ 🏆Busca actividades o métodos que te den una recompensa directa, como el simple disfrute durante la actividad o sensación de auto-realización. Tu ser primitivo necesitaba de ésta recompensa para seguir moviéndose cazando o recolectando y tu cerebro dará la misma señal. _ 👪Fíate de la prueba social, guíate por lo que le funciona a la mayoría o a aquellos que más admiras. Nuestro primitivo cerebro evolucionó así para evitar errores que ya habían cometido otros, así que aprovéchate de la buena sensación que te generará fiarte de quien debes. _ 👴Relacionado con éste, haz caso a la autoridad en tu campo, sigue y déjate aconsejar por expertos en esa materia. Tu instinto sabe que el más listo de la “manada” es una buena referencia, así que sentirás más seguridad en tus decisiones si te basas en su conocimiento. _ ❤En definitiva, cuando dudes, déjate guiar por tu instinto de supervivencia. _ Si has leído hasta aquí, me encantaría saber qué actividades, deportes de moda o profesionales te hacen sentir mejor y continuar con un estilo de vida activo. Déjamelo en los comentarios 👇👇 _ 📷 GRACIAS @miresales _ 🚀SÍGUEME Y MEJORA TU MENTALIDAD _ #mindset #personaltrainer #triathlon #triatlon #triatlo #ironman #fitness

207    12    4 months ago

¿HAY TRUCOS PARA RECUPERAR? 😴 . 🤗Hoy quiero compartir con vosotros un post muy práctico del compañero @torras_trainer, y es que recuperar bien es más simple de lo que a veces nos hacen creer. . 👇Aquí a bajo te dejo sus trucos SIMPLES (pero efectivos) para recuperar. Yo últimamente he incorporado el Foam Roller para estirar en sesiones a parte y me sienta genial. . ☝️Por supuesto no te quedes solamente con este post, en su perfil tienes mucho más contenido útil. ¡GRACIAS JORDI! ・・ ♥️A VECES LO MÁS SIMPLE SÍ FUNCIONA! .⠀ 😞Caemos en el error de buscar la píldora mágica en todo lo relacionado con el entrenamiento y la nutrición. .⠀ 🧠Pero a veces EL SENTIDO COMÚN se nos olvida!⠀ .⠀ 🎉Lo de toda la vida sí que puede funcionar: .⠀ 🍔COME BIEN y COME SUFICIENTE PROTEÍNA.⠀ .⠀ 😴DUERME SUFICIENTE O ÉCHATE UNA SIESTA si sientes que vas más [email protected] de lo normal.⠀ .⠀ 💦BEBE AGUA durante el día y mantente hidratad@, sobre todo ahora con el calorcito.⠀ .⠀ 🧐Y últimanente, la CIENCIA nos dice que los masajes post entreno o baños con agua a una temperatura inferior a la de nuestro cuerpo, son realmente útiles para rebajar los marcadores de daño muscular y fatiga percibida. ⠀ .⠀ ✅A la práctica, darse una ducha un poco fría justo después de entrenar puede ser buena opción. ⠀ .⠀ ✅O darse unos masajes con el foam roller a falta de tener un fisio las 24h del día, también puede ser una buena opción.⠀ .⠀ ⚠️Y ojo, se que a much@s os extraña lo de los estiramientos post entreno. Puede ser que haya otros métodos más eficaces para mejorar la recuperación que los estiramientos pasivos de toda la vida.⠀ .⠀ ☝🏻Te diré más, después de un entranamiento intenso, no te recomiendo empezar a elongar y estirar los músculos como si no hubiera un mañana...sentido común.⠀ .⠀ ⬇️Todo acaba en lo de siempre:⠀ .⠀ 🙏🏻FÍJATE EN LO FUNDAMENTAL, en lo básico.⠀ .⠀ 🙈Fijarte en solo un factor para mejorar tu recuperación solo te hará desviar la atención de otros factores más importantes.⠀ .⠀ Que tengáis una feliz y productiva semana!♥️