Entrenador Online Resistencia

Entrenador Online Resistencia

@sergisaeztrainer 鉂わ笍 Triatl贸n, Running, Ciclismo y Nataci贸n 馃帗 Ciencias del Deporte y Nutrici贸n Deportiva 馃寧 Impulsemos al mundo a moverse m谩s 馃摡 驴Necesitas ayuda?

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31    0    16 hours ago

馃挱 驴POR QU脡 MARCARSE METAS? 鉅 Marcarte metas tiene un gran poder psicol贸gico, algo en lo que est谩n de acuerdo tanto psic贸logos como los mejores deportistas y no implican dejar de disfrutar del proceso. Forman parte de nuestra necesidad humana de sentirnos competentes, parte de algo y libres y aunque es indispensable siempre tener metas que dependan de ti y de tu disfrute por la mejora durante el proceso, es interesante, a medida que ganes experiencia, picarte por superar a otros, evitando la envidia y sin buscar premios o reconocimiento m谩s all谩 de una sana competencia. 鉅 馃挱QUIERES UNA MENTALIDAD GANADORA? S脥GUEME PARA M脕S CONSEJOS. 鉅 #psicologia #triatlon #running #entrenadorpersonal #fitness

80    1    5 days ago

馃挱 Lo que diferencia a los motivados 鉅 Tener una aspiraci贸n y comprometerte con ella, es lo que te diferencia del 鈥渕otivado鈥 que est谩 cada temporada super谩ndose a s铆 mismo (y a otros) y que, a la vez, disfruta del proceso. La raz贸n es simple, las metas nos ayudan a cumplir tres de nuestras necesidades b谩sicas como humanos: sentirnos competentes, formar parte de un colectivo (siempre digo que los deportistas de fondo somos como 鈥渟uperh茅roes鈥 que impulsamos al mundo a moverse) y sentirnos libres (esa sensaci贸n 煤nica de superar una ruta de ensue帽o como los picos del Tour). 鉅 馃挱QUIERES UNA MENTALIDAD GANADORA? S脥GUEME PARA M脕S CONSEJOS. 鉅 #psicologia #triatlon #running #entrenadorpersonal #fitness

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93    0    12 days ago

馃嵈 QU脡 COMER PARA PERDER PESO Y RENDIR 鉅 驴Y si te dijera que fij谩ndote solamente en una cosa puedes conseguir tu peso ideal? Pi茅nsalo, nuestros antepasados de hace m谩s de 200 a帽os no sab铆an de grasas, hidratos ni calor铆as, com铆an alimentos poco industrializados (que era lo que hab铆a) y no les iba nada mal, si no me crees busca alguna foto del 1800-1850 y ver谩s. Se mov铆an m谩s que la poblaci贸n general de hoy en d铆a, s铆, pero no m谩s que tu como deportista de fondo, as铆 que su alimentaci贸n basada en lo que hoy conocemos como comida real era y es un buen foco para estar en un buen peso. 鉅 馃嵈驴QUIERES MEJORAR TU NUTRICI脫N? S脥GUEME PARA M脕S CONSEJOS AS脥. 鉅 #nutricion #triatlon #running #entrenadorpersonal #fitness

35    0    12 days ago

鈿L MEJOR M脡TODO PARA MEDIR TU PROGRESO 鉅 Todos queremos progresar para hacerlo mejor en la pr贸xima competici贸n/ ruta con amigos, as铆 que es obvio que la mejor medida de nuestro progreso es el rendimiento en X competici贸n o ruta de referencia. Este rendimiento, no es solo fisiolog铆a pues implica t茅cnica, psicolog铆a, nutrici贸n e incluso f铆sica (si no, que se lo digan a los freaks de la aerodin谩mica en la bici). Hay deportistas espectaculares en tests (que valoran fundamentalmente el progreso fisiol贸gico) pero que no rinden en competici贸n (cuando entran en juego el resto de variables). Por eso, el mejor m茅todo combinar谩 diferentes tipos de valoraci贸n y datos a lo largo de la temporada. 鉅 鈿÷縌UIERES MEJORAR TU RESISTENCIA? S脥GUEME PARA M脕S CONSEJOS AS脥. 鉅 #entrenamiento #triatlon #running #entrenadorpersonal #fitness

81    3    20 days ago

馃嵈COMIDA RECUPERADORA Y DIGESTIVA 鉅 Una dieta enfocada al mantenimiento o p茅rdida de peso debe basarse en verduras, frutas y otras fuentes altamente saciantes y nutritivas como la prote铆na, las grasas saludables o los hidratos de grano entero. As铆 se come los d铆as suaves o de descanso, pero cuando has hecho un entreno matutino y te toca otra sesi贸n por la tarde, lo que menos te apetece es estar absorbiendo nutrientes mientras entrenas. Necesitas rellenar dep贸sitos y dejar que tu cuerpo pueda centrarse en lo m谩s importante: moverse y seguir entrenando. Esta receta lo aplica a la perfecci贸n y es muy simple de hacer: 1. Llegas de entrenar y pones agua a hervir 2. Subes el entreno a Strava y guardas el material 3. Pones la pasta a cocer 4. Te haces una ducha r谩pida 5. Escurres la pasta, cortas/ rallas un poco de parmesano y le a帽ades media lata de setas para darle sabor (as铆 evitas salsas). 隆A COMER! 鉅 馃嵈驴QUIERES RECETAS PR脕CTICAS? S脥GUEME PARA M脕S PLATOS AS脥. 鉅 #nutricion #triatlon #running #entrenadorpersonal #fitness

77    0    20 days ago

鈿O QUE NO SE MIDE, NO SE PUEDE MEJORAR 鉅 鈥淟o que no se define, no se puede medir, lo que no se mide, no se puede mejorar y lo que no se mejora, empeora siempre鈥 dec铆a (con mucha raz贸n) William Thompson, el famoso f铆sico brit谩nico desarrollador de la escalera de grados de temperatura Kelvin. Es cierto que puedes mejorar algo sin medidas objetivas, midiendo por instinto. Yo mismo he medido as铆 mi progreso durante a帽os por miedo a los tests, pero a medida que he estudiado el mundo del entrenamiento, he descubierto que es mejor si, adem谩s de las sensaciones del d铆a a d铆a, tambi茅n tomas referencias objetivas de tests pr谩cticos y replicables a lo largo de la temporada. 鉅 Personalmente, te recomiendo empezar temporada con una prueba de esfuerzo, valorar el progreso dentro y despu茅s de cada bloque de la planificaci贸n mediante entrenos simulaci贸n de la prueba y tests que valoren tu ritmo a umbral anaer贸bico (FTP) y valorar tu d铆a a d铆a con la ayuda de un entrenador al que comentarle sensaciones o anotando las mismas en un diario. 鉅 鈿÷縌UIERES MEJORAR TU RESISTENCIA? S脥GUEME PARA M脕S CONSEJOS AS脥. 鉅 #entrenamiento #triatlon #running #entrenadorpersonal #fitness

46    2    22 days ago

馃挱TRUCO PSICOL脫GICO PARA AFRONTAR CUALQUIER PROBLEMA 鉅 A todos nos gusta evitar lesiones y tener buenos resultados, pero la realidad es que practicar un deporte de resistencia como el triatl贸n, running, ciclismo o lo que sea que consista en mantenerse en movimiento por un rato no es 鈥渓o normal鈥 o para lo que la media de personas estamos acostumbrados. Significa salir de la zona c贸moda, hacer algo extraordinario, completar un 5k, un 10k o un Ironman, da igual, romper esa barrera viene con letra peque帽a: te vas a encontrar obst谩culos. Sigue los pasos del v铆deo y se convertiran en tu impulso hacia adelante. 鉅 馃挱QUIERES UNA MENTALIDAD GANADORA? S脥GUEME PARA M脕S CONSEJOS AS脥. 鉅 #psicologia #triatlon #running #entrenadorpersonal #fitness

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170    2    23 days ago

馃挱C脫MO AFRONTAR LAS LESIONES Y LOS MALOS RESULTADOS 鉅 Hoy vengo a explicarte una estrategia para convertir estos obst谩culos en impulsos que te encaminen en la direcci贸n adecuada y te ayuden a lograr tus metas. Primero debes asumir tu realidad, cambiar de percepci贸n, est谩s ante una meta inusual y a煤n no eres perfecto para asumirla, puedes seguir mejorando. Luego analiza por qu茅 te ha ocurrido ese problema, escucha a expertos y aprende como sobrepassarlo y, sobretodo, c贸mo evitarlo. Tercero, relativiza el problema, piensa c贸mo de importante ser谩 de aqu铆 10 a帽os, cuando hayas superado esa meta y muchas otras m谩s. Finalmente, busca el lado positivo, valora de qu茅 cosas S脥 puedes disfrutar hoy. 鉅 馃挱QUIERES UNA MENTALIDAD GANADORA? S脥GUEME PARA M脕S CONSEJOS AS脥. 鉅 #psicologia #triatlon #running #entrenadorpersonal #fitness

45    1    28 days ago

鈿÷縎E PUEDE EXPLICAR UN M脡TODO COMPLEJO EN 1'? 鉅 Aunque te lo explique r谩pidamente, distribuir la temporada en bloques es complejo y tal vez valga la pena contar con la ayuda de un entrenador que aplique la ciencia a tu caso. Lo que est谩 claro es que la distribuci贸n por bloques te da flexibilidad a la hora de escoger que foco vas a tener cada mes, individualizaci贸n a tu situaci贸n y tocar m谩s veces cargas de entreno similares a la competici贸n, adem谩s de ser ideal para competir varias veces decentemente. 鉅 鈿÷縌UIERES MEJORAR TU RESISTENCIA? S脥GUEME PARA M脕S CONSEJOS AS脥. 鉅 #entrenamiento #triatlon #running #entrenadorpersonal #fitness

117    3    29 days ago

鈿I M脡TODO DEFINITIVO PARA PLANIFICAR 鉅 Existe un m茅todo de planificar avanzado, una manera de dividir tu calendario y definir qu茅 har谩s en cada momento, que consiste en hacer bloques de 4 semanas en forma de mini-fase. Es como hacerte al microondas y acelerar mini-temporadas dentro de una. Adem谩s, te permite ganar en variedad y repetir a vol煤menes e intensidad m谩s similares a la competici贸n a lo largo del a帽o. Por ejemplo, puedes hacer solo un mes de base, seguido por uno de intensivo, que el siguiente coincida con una prueba importante y repetir un bloque intensivo y uno de puesta a punto para la siguiente. As铆, tendr谩s varios sub-picos de forma 鈥榙ecentes鈥 y m谩s flexibilidad. 鉅 鈿÷縌UIERES MEJORAR TU RESISTENCIA? S脥GUEME PARA M脕S CONSEJOS AS脥. 鉅 #entrenamiento #triatlon #running #entrenadorpersonal #fitness

265    7    1 month ago

馃挱 LA PERSEVERANCIA NO SE HEREDA, SE TRABAJA 鉅 El talento es aquel don, aquella capacidad o facilidad con la que algunos nacen. Algo indispensable para llegar a ser el n潞 1 en algo pero a煤n as铆 insuficiente sin disciplina y pr谩ctica diaria en mejorarlo. Esta perseverancia es lo que multiplica los resultados y nadie nace con ella, se hace naturalmente trabajando en una direcci贸n a diario. El talento suma, pero la perseverancia multiplica y con disciplina puedes llegar mucho m谩s lejos que aquellos que simplemente tienen talento, as铆 que es indispensable para que logres tus metas. S茅 constante, 煤nete al club de los "hacedores" y triunfar谩s. 鉅 馃挱QUIERES UNA MENTALIDAD GANADORA? S脥GUEME PARA M脕S CONSEJOS AS脥. 鉅 #psicologia #triatlon #running #entrenadorpersonal #fitness

42    2    1 month ago

鈿 驴C脫MO PLANIFICAR TU TEMPORADA EN 1'? 鉅 Te cuento de forma express la idea b谩sica para que estructures tu calendario en un momento y llegues en forma a tus objetivos. Est谩 bien tener retos a corto plazo (entrenos) resistir d铆a a d铆a y recuperar al final de la semana (supercompensaci贸n o principio de las 3R), pero si quieres tener picos de forma deber谩s aplicar esta idea a tu temporada, plantear estos entrenos de forma diferente a lo largo del a帽o y alargar los d铆as de recuperaci贸n para las semanas clave. 鉅 鈿÷縌UIERES MEJORAR TU RESISTENCIA? S脥GUEME PARA M脕S CONSEJOS AS脥. 鉅 #entrenamiento #triatlon #running #entrenadorpersonal #fitness