Entrenador Online Resistencia

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@sergisaeztrainer 鉂わ笍 Triatl贸n, Running, Ciclismo y Nataci贸n 馃帗 Ciencias del Deporte y Nutrici贸n Deportiva 馃寧 Impulsemos al mundo a moverse m谩s 馃摡 驴Necesitas ayuda?

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171    6    2 months ago

鈿 EVITA ESTOS ERRORES EN EL FT TEST 鉅 Tal vez sea m谩s f谩cil medir tu progreso viendo c贸mo te va en competici贸n, pero a la vez ya ser谩 demasiado tarde, por eso vale la pena prestarle la atenci贸n que se merece el rey de los tests y replicarlo al menos una vez cada 2 meses por cada disciplina practicada. Puedo parecer muy quisquilloso con todo lo que hay que tener en cuenta para hacerlo bien, pero es porque busco la perfecci贸n y el detalle en aspectos tan relevantes a la hora de entrenar. Este tipo de mediciones son clave para que veas si est谩s en la direcci贸n adecuada en tu entrenamiento, as铆 que, si crees que no ser谩s capaz de llevarlo a la pr谩ctica con esta precisi贸n, contacta conmigo y estar茅 encantado de ayudarte. 鉅 鈿÷縌UIERES MEJORAR TU RESISTENCIA? S脥GUEME PARA M脕S CONSEJOS. 鉅 #entrenamiento #triatlon #running #entrenadorpersonal #fitness

59    0    2 months ago

鈿 TE CUENTO EN 1' POR QU脡 HACER EL TEST FT 鉅 Muchos entrenadores hablamos de 茅l como el rey de los tests y no en vano, pues poder valorar objetivamente a qu茅 velocidad, potencia o frecuencia card铆aca vas en este punto y te permite ver si el entrenamiento est谩 mejorando tu fisiolog铆a, ya que, aunque compitas por debajo o por encima de este punto, si realmente has mejorado tu resistencia, tus valores a intensidad de umbral anaer贸bico tambi茅n deber铆an ser mejores. Es como la prueba del algod贸n, tanto si te has vuelto una m谩quina de la eficiencia resistiendo en zonas bajas o un potente ca帽贸n capaz de batir a tus compa帽eros en series a zonas altas, sacar谩s mejores n煤meros en el Test FT. 鉅 鈿÷縌UIERES MEJORAR TU RESISTENCIA? S脥GUEME PARA M脕S CONSEJOS. 鉅 #entrenamiento #triatlon #running #entrenadorpersonal #fitness

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194    8    3 months ago

鈿 EL REY DE LOS TESTS: C脫MO HACER EL FT 鉅 鈥 Calentamiento: Empieza con 5鈥 c贸modos, realiza 3 cambios de 2鈥 a ritmo moderado sostenible y 1鈥 f谩cil, continua con 5鈥 progresando de ritmillo a ritmazo, buscando intensidad prevista para test y recuperando 5鈥 muy suaves antes de la mejor parte. 鈥 Reto: Tras una activaci贸n un poco compleja, esta parte es simple pero no por ello f谩cil: resiste el sufrimiento de aguantar 20鈥 dando lo mejor de ti, empezando conservador y regulando seg煤n pasen los minutos para acabar con un buen registro. 鈥 Observaciones: Usa una distancia de referencia, sensor de frecuencia card铆aca o potenci贸metro para tener un dato con el que comparar tu progreso cada 2 meses. 鉅 鈿÷縌UIERES MEJORAR TU RESISTENCIA? S脥GUEME PARA M脕S CONSEJOS. 鉅 #entrenamiento #triatlon #running #entrenadorpersonal #fitness

219    2    3 months ago

馃挱 DESCUBRE POR QU脡 ENTRENAS 鉅 Los grandes/ veteranos tienen un 鈥榩or qu茅鈥 que los enciende incluso los d铆as m谩s duros y, con un poco de reflexi贸n, t煤 tambi茅n puedes encontrar el tuyo.驴Qu茅 emociones te aporta entrenar? Yo cuando entreno me siento autorealizado por haber superado un reto, persistente por simplemente haber resistido al mismo (lo haya superado o no) o libre por haber tomado el control de mi tiempo y roto con la rutina. Si te cuesta encontrar emociones as铆, piensa en tus valores en otras facetas de la vida. Muchos deportistas de resistencia somos reflexivos, calmados y positivos, pero cada persona tiene una personalidad que ir谩 muy relacionada con el tipo de modalidad que le har谩 disfrutar m谩s. Encuentra la tuya, empieza por lo que se te da bien y nunca dejes de probar y descubrir en ti mismo lo que te enciende por dentro. 鉅 馃挱QUIERES UNA MENTALIDAD GANADORA? S脥GUEME PARA M脕S CONSEJOS. 鉅 #psicologia #triatlon #running #entrenadorpersonal #fitness

73    9    3 months ago

馃挱 VOLVERTE IMPARABLE 鉅 En deportes como el running, el ciclismo o el triatl贸n, la mente y el cuerpo van de la mano. Sin motivaci贸n ni el mejor plan funciona. Los grandes/ veteranos lo saben y por ello tienen un prop贸sito claro, un motivo principal. No, no es el dinero, ni los premios, o la fama, son las emociones positivas que sienten en cada entrenamiento, salga como salga. Cuando encuentras una actividad que te hace sentir bien, el tiempo que la practicas suele pasar volando y te pasar铆as horas hablando de ella. Tus amigos y familiares puede que incluso te tengan como pesado. Es entonces cuando entiendes por qu茅 lo haces, porque sabes que esas emociones son buenas para ti e incluso te ayudan a forjar valores s贸lidos para otras facetas en tu vida. Si cada vez que dudes en salir a entrenar piensas en estas emociones y las entiendes como la raz贸n principal para salir, lo har谩s, d铆a tras d铆a y te volver谩s imparable. 鉅 馃挱QUIERES UNA MENTALIDAD GANADORA? S脥GUEME PARA M脕S CONSEJOS. 鉅 #psicologia #triatlon #running #entrenadorpersonal #fitness

314    6    3 months ago

馃挱 TODO EMPIEZA CON UN PROP脫SITO 鉅 As铆 empez茅 yo a disfrutar del deporte de resistencia, en esa playa de Blanes y debutando en mi primer triatl贸n. Ese d铆a descubr铆 m谩s que un deporte, descubr铆 la sensaci贸n de superarse a uno mismo. Esa sensaci贸n que tienes en cada entreno, salga mejor o peor, nunca te arrepentir谩s de haberlo hecho. Ese a帽o, consegu铆 m谩s que un crecimiento personal, encontr茅 mi vocaci贸n: ayudar a otros a que disfruten de eso tanto o m谩s que yo. Por eso me levanto cada d铆a para entrenar, disfrutar y trabajar para que otros lo consigan tambi茅n. Y t煤, 驴Por qu茅 entrenas? Escr铆bemelo en los comentarios 鈾ワ笍 鉅 馃挱QUIERES UNA MENTALIDAD GANADORA? S脥GUEME PARA M脕S CONSEJOS. 鉅 #psicologia #triatlon #running #entrenadorpersonal #fitness

117    4    3 months ago

馃嵈ESCOGE HIDRATOS SEG脷N TU GASTO 鉅 Primero, escoge comida real, luego escoge proporciones de hidratos m谩s/ menos cal贸ricos en funci贸n de tu entreno. Con esta estrategia, conseguimos mantener una buena tolerancia a los hidratos, la posibilidad de hacer entrenos intensos y recuperar adecuadamente y a la vez un metabolismo eficaz en la quema de grasas por obligar al mismo a usarlas en lugar de 'regalarle' hidratos muy energ茅ticos los d铆as de poco gasto. En definitiva, perdemos peso durante el proceso y rendimos mejor en competiciones largas. 鉅 馃嵈驴QUIERES APRENDER DE NUTRICI脫N? S脥GUEME PARA M脕S CONSEJOS 鉅 #nutricion #triatlon #running #entrenadorpersonal #fitness

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53    0    3 months ago

馃嵈 M脕S ALL脕 DE LA COMIDA REAL 鉅 El primer foco deber铆a ser basar el 80% de lo que comes en alimentos reales, pero puedes paso m谩s all谩 y mejorar tu metabolismo para que se convierta en una m谩quina quemadora de grasa. Esto es algo indispensable si no ves resultados con la estrategia anterior (situaci贸n habitual si tienes una gen茅tica que te hace acumular m谩s grasa que al resto) y una estrategia muy interesante si compites en pruebas de m谩s de 90鈥 (en las que por muy fuerte que est茅s, tu eficiencia quemando grasas va a ser indispensable para seguir). 鉅 馃嵈驴QUIERES APRENDER DE NUTRICI脫N? S脥GUEME PARA M脕S CONSEJOS 鉅 #nutricion #triatlon #running #entrenadorpersonal #fitness

80    0    3 months ago

馃嵈 RECETA F脕CIL PARA PERDER PESO 鉅 Si haces un deporte de resistencia, los d铆as de entreno suave o descanso son una buena oportunidad para ir reduciendo ese extra de grasa que nos lastra corriendo o en bici. Es f谩cil: que lo que comas esos d铆as se parezca al plato de la foto, con las frutas y las verduras como el 50% de tu alimentaci贸n en esos d铆as. Tambi茅n es simple: para la receta, pon a cocer dos huevos (8-10') y, mientras, corta las verduras, a帽谩delas a una batidora con medio vaso de agua, exprime hasta conseguir el pur茅, pela los huevos, espolvorea un poco de parmesano y 隆LISTO! Plato saludable, bajo en calor铆as y riqu铆simo. 鉅 馃嵈驴QUIERES APRENDER DE NUTRICI脫N? S脥GUEME PARA M脕S CONSEJOS 鉅 #nutricion #triatlon #running #entrenadorpersonal #fitness

174    15    3 months ago

鈿÷緾U脕NTO HAY QUE DESCANSAR? 鉅 Tanto si eres de los que entrenan por el mero hecho de disfrutar, sin tener ning煤n objetivo competitivo concreto, como si quieres rendir en momentos concretos de la temporada, vale la pena que apliques estos trucos f谩ciles a tu rutina de entrenamiento para evitar cometer el error m谩s t铆pico a la hora de planificar el d铆a a d铆a o la temporada: pasarse entrenando. 鉅 鈿÷縌UIERES MEJORAR TU RESISTENCIA? S脥GUEME PARA M脕S CONSEJOS. 鉅 #entrenamiento #triatlon #running #entrenadorpersonal #fitness

51    0    3 months ago

鈿4 TRUCOS SIMPLES PARA EVITAR EL SOBREENTRENAMIENTO 鉅 1. No te pases compitiendo: Hacer m谩s de 1-2 carreras al mes puede hacerte perder la motivaci贸n. Si notas que no est谩s disfrutando, es porque estas entrenando o compitiendo demasiado, para, esc煤chate y replant茅ate tu entrenamiento/ objetivos. 2. Recupera adecuadamente entre sesiones: Deja al menos 24 h de recuperaci贸n entre sesiones f谩ciles de una misma modalidad y hasta 72h si se trata de sesiones intensas. 3. Descansa suficiente semanalmente: Deja al menos un d铆a de descanso (puede basarse en entrenos suaves) y hasta 3 d铆as suaves si el resto de semana tiene cargas altas. 4. Asimila correctamente los meses de entreno: Deja al menos media semana de asimilaci贸n con entrenos f谩ciles tras un mes de trabajo y hasta una semana completa de recuperaci贸n si la carga acumulada la notas como realmente alta. 鉅 鈿÷縌UIERES MEJORAR TU RESISTENCIA? S脥GUEME PARA M脕S CONSEJOS. 鉅 #entrenamiento #triatlon #running #entrenadorpersonal #fitness

146    3    3 months ago

Un entrenamiento 贸ptimo alineado con tu meta es un ingrediente indispensable para mejorar, pero no el 煤nico. Como sucede en la naturaleza, para que tu cuerpo asimile el entrenamiento, debe tener tambi茅n un descanso 贸ptimo. 鉅 Y t煤 驴c贸mo planificas tu descanso? D茅jamelo en los comentarios 馃憞