У меня тоже широкая кость 🍕

У меня тоже широкая кость 🍕

@kpuccc ⠀⠀ к̶п̶у̶к̶ КРИС ⠀⠀ • Набрала 20 кг, чтобы сбросить за 2 месяца • Ценю простоту и здравый смысл ⠀⠀ ПОХУДЕТЬ И ВЫИГРАТЬ 100,000.00₽: @Start_on_Tuesday

219 media 203K followers 69 followings

2.5K    966    4 days ago

Набор открыт! Количество мест ограничено. ▪️Каждому участнику — программа питания, которая включает в себя: ▫️индивидуальный рассчет КБЖУ на каждый приём пищи и примеры правильного меню. ▫️отдельные планы для беременных, участников на грудном вскармливании и вегетарианцев. ▫️особый подход к участникам с РПП. ▫️возможность выбора плана с точным подсчетом калорий, либо без него. ⠀⠀ ⠀⠀ ▪️3 общие программы тренировок, которые меняются раз в 2 недели: ▫️ДОМ. программа оптимальна для занятий дома и для людей с загруженным графиком, тренировки 3-5 раз в неделю по 30-40 минут. не переживайте, легко не будет. ▫️ЗАЛ. программа для работы в зале в среднем режиме. для тех, кто не занимается спортом регулярно, страхуемся от травм и перетренированности. тренировки 3-5 раз в неделю по 40-90 минут. ▫️HARDCORE. тяжелая работа, здесь мы рассчитываем на самый максимальный результат. это программа, по которой сейчас тренируюсь я. подключайтесь и будем тренироваться вместе каждый день. ⠀⠀ Каждому будут доступны все три варианта программ. Можно будет просмотреть все и комбинировать на свой вкус, либо остановиться на чём-то одном. ⠀⠀ ⠀⠀ ▪️Консультации, мои установки и рекомендации, обмен ощущениями и командный дух — каждый день! ⠀⠀ Еженедельная система отчетности, мой анализ и советы. От вас требуется желание работать над собой, исполнительность и решимость. ⠀⠀ ⠀⠀ Старт: 26 февраля 2019 Длительность: 4 недели, с 26 февраля по 26 марта Цена: 3000р Запись в Директ @start_on_tuesday или в WhatsApp +7 903 934 1030 Самый яростный участник получит 100 тысяч рублей!

4.4K    274    6 days ago

Как обмануть угасающую мотивацию? ⠀ Жизнь полосатая, и настроение ни у кого не держится на постоянном уровне. Даже у самых сильных случаются дни, когда им хочется плюнуть и не заниматься ничем полезным. Иногда сделать себе лишний день отдыха не такая уж и проблема, но если отдых начинает затягиваться, стоит немного подстегнуть свою мотивацию. ⠀ Я не сторонник лёгких путей и различных уловок. Но допускаю, что многим могут быть полезны некоторые хитрости. ⠀ ▪️Вспомните и строго формализуйте для себя, зачем вы ступили на этот путь, и чего хотели добиться в итоге. Есть смысл это записать и регулярно обновлять информацию касательно вашего прогресса. Например, раз в месяц. Заведите дневник тренировок/питания. Ставьте себе локальные цели и стремитесь их достигать. ⠀ ▪️Сама не пробовала, но слышала, что многим нравится — купите себе какую-нибудь новую вещь, например платье или джинсы. Два условия — вещь должна вам ОЧЕНЬ нравиться, и вы не должны в нее влезать. Пусть она будет на размер меньше текущего. Представляю, как приятно будет все-таки надеть ее через месяц-два, с полнейшим удовлетворением от того, что вы это заслужили. ⠀ ▪️Позовите старого друга тренироваться вместе с вами. Бегайте вместе по утрам, ходите вместе в бассейн. Помимо очевидной пользы для здоровья, будет приятно провести время со старым товарищем, особенно, если связь в последнее время была потеряна. ⠀ ▪️Задумайтесь о своем здоровье в будущем. Представьте себя на месте себя самого, но старше. И представьте себе себя, задающего себе самому вопрос «почему же я не занялся этим десять лет назад?». Да, знаю, уже говорила об этом — но это беспроигрышный ход, работает всегда и для всех. ⠀ ▪️Прикупите себе новенькую экипировку. Весы напольные, весы кухонные, миксер для вкусных шейков, гриль для приготовления курочки без масла. Новые спортивные штанишки, кроссовочки, напульсник любимого цвета, беспроводные наушники. Абонемент в новый зал, в конце концов. ⠀ Нет, это не основная статья в рамках подпитки вашего желания самосовершенствоваться, но некоторую пользу для того чтобы погасить неблагоприятные настроения, может сыграть. Импровизируйте и боритесь со своей ленью не только физически, но и интеллектуально :)

Advertisement

7.1K    786    13 days ago

Вы всё еще ждете подходящее настроение, чтобы начать что-то делать? Изучать языки, бегать по утрам, правильно питаться, перестать лежать на диване всё свободное время. ⠀ Многие жалуются на недостаток мотивации. На самом же деле не хватает дисциплины. Мотивация — это четко сформулированная для себя причина, почему вам нужно достичь чего-либо и искренняя в этом убежденность. Она даст первый толчок в выбранном деле, но имеет крошечный срок годности. Как только у вас будет неподходящее настроение, плохое самочувствие, проблемы на работе — от мотивации не останется и следа. Вы возьмете пивка с чипсами, придете домой, сядете в удобное кресло под плед и уткнетесь в любимый сериал, напрочь забыв о том, что вечером собирались пойти на тренировку. ⠀ Дисциплина — это когда вы делаете что-то, даже если вы в неподходящем состоянии/лень/расхотелось/убедили себя, что это вам больше не нужно. ⠀ И речь не о ежедневном насилии над своей психикой, а о привычках. Поддерживать привычку намного легче, чем вырабатывать. Психологи считают, что для формирования новой привычки требуется в среднем 20-60 дней. Вы не выучите новый язык за два месяца, не похудеете на 25 кг, но если для вас станет естественным каждый вечер перед сном читать книжку на английском или каждое утро полчаса отводить на тренировку, это неизбежно и безболезненно приведет вас к результату. ⠀ ▪️Так вот, запускаю марафон полезных привычек. ▫️Для участия нужно написать в комментарии не более 6 привычек, которые вы собираетесь себе привить в ближайший месяц. ⠀ Я нарисовала 4 трекера — в сторис будет ссылка, где можно их скачать. Распечатайте вариант, который вам понравился больше всего в формате А4 и повесьте на холодильник. Но если вам неудобно пользоваться бумажным вариантом, рекомендую попробовать приложение Way of Life или аналогичное. ⠀ Сама я трекерами пользоваться не буду, потому что моя дисциплина достаточно сильно эволюционировала за последние несколько лет, и сегодня я могу держать себя в достаточно жестких рамках. Но для многих эти трекеры могут оказаться категорически эффективными на начальном этапе.

4.9K    899    15 days ago

Как вам везет с соседями? ⠀ Да, это популярная тема ненавидеть своих соседей, какими бы они ни были. Поймите меня правильно — я не какая-то избалованная, мне не нужны особенные условия. Чтобы вы понимали — меня абсолютно устраивает палаточка и спальник. И комары-букашки меня не докучают, и искусанная на природе задница меня не приводит в ужас. ⠀ Мы давно снимаем квартиру в хорошем районе, в свежем ЖК. Все устроено, есть консъерж, два лифта, 15 этажей. По началу постоянно пытались здороваться с соседями в лифтах и даже улыбаться. Со временем устали получать в ответ стабильно каменное лицо и нулевой фидбэк и тоже перестали приветствовать людей. ⠀ Сверху живет пропитый алкаш в стадии вечного ремонта. Весь день грохот такой, что окна звенят. А ночью, если повезет, он допивается до таких чертиков, что начинает истошно орать изо всех сил, на сколько духу в груди хватает. Часами. А по выходным всегда везет. ⠀ Снизу живет молодая семья. Приблатненный бывший гопник лет тридцати с соответствующей женой. Своих двоих деток они одевают исключительно в лампасовый Адидас, и похоже, страшно этим гордятся. Ездят на старой черной Camry XV40 — весьма стереотипный автомобиль, у «пацанчиков» в почете. Знакомство с этим персонажем незабываемо. Однажды мы с мужем ужинали, готовили белковые блинчики около 23 вечера и как обычно, негромко общались. Стук в дверь, муж открывает. И вот знаете, можно допустить все что угодно — предположим, мы шумели, орали большой компанией, слушали музыку, пели караоке, долбили стены перфоратором, согласитесь, в любом случае, было бы неплохо первым делом, обратиться вежливо, с просьбой вести себя потише? Ситуация прямо противоположная. Мы совершенно не шумим, а этот господин с видом человека, который прошел эту жизнь, задает мужу хамский вопрос «Какого хрена я вас слышу?». Да еще и поддержку с собой прихватил — пьяного друга, вдруг чего :) Надо ли говорить, что вменяемого диалога не состоялось? ⠀ Это я все к чему. Надоело нам это все. ⠀ Купили свой дом, общей площадью 300 квадратов. Три этажа, встроенный гараж на две машины, 7 соток земли. ⠀ Очень давно шли к этому. Делаем ремонт и прощаемся с соседями: пока-пока.

6.5K    558    16 days ago

Все руки никак не доходили выложить запись, как я летом посадила самолёт. ⠀ Продолжение в серии. Смотреть со звуком!

5.4K    391    21 days ago

Не прилагая усилий, часть 2. ⠀ Так вот друзья, обращаюсь к тем, кто не прочь получить все легко и быстро. И призываю вас открыть глаза — будьте реалистами и не становитесь жертвами шарлатанов и низкоквалифицированных «специалистов». Коль скоро человек обещает вам заведомо невозможное, появляется смысл усомниться в его квалификации и профессионализме. ⠀ Когда у вас есть начисто разбитая машина, некогда намотанная на столб, на которой места живого не осталось, и вы привозите ее мастерам с целью восстановить — никто не ждет от механиков вердикта «да тут раз плюнуть, 2 дня делов». Потому что перспектива масштабного ремонта и крупных денежных вливаний — очевидна даже дилетанту. ⠀ То же самое касается любой другой области, где требуется последовательный подход, и длительное время для достижение результата. Да, вам приятно слышать сладкий шепот халявы о том, что напрягаться не придется. Но детство закончилось, пора прекращать верить в сказки. ⠀ Теперь детальнее. Уж больно веселит и одновременно расстраивает меня тема легкого похудения. Нынче сильно много уж любителей закрутить в уши различную ересь о том, что для успешной потери веса достаточно лишь программировать себя на успех, 5 минут в день, одно упражнение в неделю, перед сном лишь чайную ложечку… ⠀ Очнитесь. Жировая ткань — это ткань. Ткань, над которой вы работали много лет. Вы кушали часто, много, беспорядочно, не следя за тем, что попадает вам в рот. Все это было вкусно, а иногда и не очень, но важно понимать, что такая диета у большинства людей вызывает со временем естественную реакцию — набор лишнего веса. Это не происходит за неделю, или за месяц — это результат образа жизни на протяжении длительного времени. Вас устраивал этот стиль жизни, все было в порядке. Но однажды наступил день и вы себя спросили «как же я раньше этого не замечала? Мне срочно надо все это убрать». ⠀ Никакие 5 минут упражнений в день не помогут ни вам, ни мне, ни кому либо еще с какой-либо иной целью — это абсолютно пустая трата этих драгоценных пяти минут. ⠀ Чтобы компенсировать то, чего вы добивались долгие годы, вам придется приложить усилия, и никак иначе.

3.1K    293    23 days ago

ДОБИТЬСЯ ЧЕГО-ЛИБО, НЕ ПРИЛАГАЯ УСИЛИЙ. ⠀ Это всегда было распространено, но последнее время особенно набирает обороты — внушение людям, что им необязательно стараться, трудиться, пахать ради того, чтобы добиться чего-то, чего они хотят. ⠀ Да, это отличный метод привлечения внимания к себе и к своему продукту. Ведь именно к этому ведут люди, которые внушают, что вам ничего не нужно делать — только лишь купить этот видеокурс/диск/книгу. ⠀ Но в конечном счете всё это это обман, уловка. Не бывает в этой жизни абсолютно ничего просто так. Закон сохранения энергии на пальцах — чтобы «где-то» появилось «что-то», требуется чтобы оно где-то пропало. ⠀ Пара примеров. ⠀ Нельзя получить отличное образование не пошевелив и пальцем. Диплом — да, можно проплатить все сессии до единой и купить этот диплом в конце концов, но образования у вас не будет. Вы не будете первоклассным специалистом, которого зарубежные корпорации будут на части рвать, предлагая зарплату в 300 тысяч долларов в год. ⠀ Чем проще ваша цель, тем легче ее добиться. Чем больше вы хотите, тем труднее этого добиться. ⠀ Никаких хитростей, все линейно. ⠀ Чтобы заработать много денег — нужно много пахать. Это распространенный метод заработка. Но бывает и другие, например воровство. Это тоже работа, согласитесь? Человек, ворующий деньги в больших объемах подвергает себя серьезному риску. Пусть он не потеет на работе с утра до вечера, но рискует быть посаженным в тюрьму, или убитым, например. Закон сохранения — ничего не появляется из воздуха. ⠀ Наверняка видели книги с названием вроде «Испанский за 10 дней»? Очевидно, что автор книги не утверждает, что научит вас разговаривать как носитель, но тем не менее, название книги — это обман. Согласитесь, нет в мире ни единого вундеркинда, который за 10 дней с нуля выучит язык хоть до какого-то уровня? Зачем тогда такое название? Привлечь внимание, продать книгу. ⠀ Согласно типу моей занятости, не могу не обращать внимания на современную тенденцию среди людей, имеющих возможность вещать на широкую аудиторию, внушать людям, что привести себя в отличную физическую форму, а в частном случае, похудеть — ничего не стоит. ⠀ Буковки кончились, выскажусь об этом в следующий раз.

Advertisement

2.9K    283    25 days ago

Поездка в Европу, часть 4. ⠀ Невероятно спокойный и чистый вокзал Зальцбурга подарил нам совсем неспокойный поезд. Это был первый раз, когда мы не зарезервировали места — потому что они всегда есть. Но в этот раз количество людей, направляющихся в сторону Инсбрука было огромным. В итоге, было не очень комфортно — какое место ни займем, оказывается занятым. ⠀ В тамбуре очередного вагона встретили большую семью из Нью-Джерси, США. Очень весело обсудили всю эту давку и продолжили поиски вместе. Удача нас ожидала в середине поезда, где мы уже с удовольствием продолжили путь. ⠀ На вокзале Инсбрука мы разошлись в разные стороны с нашими новыми знакомыми из США и отправились в сторону отеля. ⠀ ⠀ Номер в отеле не был готов — мы приехали в первой половине дня. Но нам предложили апгрейд номера на бОльший, с видом на горы и моментальное заселение. Очень приятный бонус. Пока разговаривали на ресепшене, к нашему удивлению в отель завалилась уже знакомая нам семья из США, окатили нас не менее удивленными улыбками и одобрительными возгласами. ⠀ Вида на горы не оказалось — погода нас не баловала. Низкие облака, и дождливо. Эти самые горы мы увидели только на четвертый день пребывания в Инсбруке — проснувшись, обнаружили за окном безоблачную погоду и просто потрясающий вид на скалистые Альпы. ⠀ ⠀ Кататься собирались либо на курорте Axamer Lizum либо в Mayrhofen, но первые дни активно лил дождь, и нас отговаривали. Посоветовавшись с местными, было решено отправиться на Stubai Gletcher — ледник, с гарантией снега в любую погоду. Даже когда снега не ожидается, на трассах работают снежные пушки. ⠀ ⠀ Приехав туда, признаться, окосеть можно от счастья, что мы незамедлительно и сделали. ⠀ Идеально вежливый и профессиональный персонал. Вай-фай в кабинках подъемника. Десятки отлично обслуженных трасс. Длина спуска с самого верха составляет 10 км. Широко, просторно, и кажется, что бесконечно. Неописуемый восторг и райское наслаждение :) Абонемент на день — 50 евро. ⠀ Прокат дорогой, но он того стоит. Доски все новые, текущего сезона. Можно взять на выбор — от любительской до самой топовой профессиональной. Цены от 20 до 40 евро соответственно. Ботинки 15 евро. ⠀ Символы закончились(

3.1K    306    1 month ago

Поездка в Европу, часть 3. ⠀ На путь до Зальцбурга, Австрия ушел целый день. С трудом нашли друг друга с водителем второго блаблакара в Мюнхене, но в итоге не пожалели — им оказался общительный веселый парень, родом из Сербии, а учился и работает в Германии. Говорит свободно на множестве языков. Было весело и интересно. ⠀ Добрались до Зальцбурга поздним вечером, в 9-30. Через полчаса закрывается ресепшен, мы рисковали не попасть внутрь. ⠀ Женщина администратор явно нас ждала, потому что первым делом она предложила нам общаться на русском языке. Эта женщина родом из Боснии, и в школе учила русский язык. Ей явно хотелось попрактиковаться и похвалиться своим знанием русского. Видно было, что такой шанс выпадает не часто :) ⠀ Неоднократно пересекались с людьми в Европе, которые понимают по-русски, а некоторые даже немного говорят, хотя прямого отношения к странам СНГ никогда не имели и даже не бывали на территории этих стран. Это немного удивляет, но в этом явно есть что-то приятное :) И чувство странное — куда привычнее слышать английскую речь на неразговорном уровне, нежели русскую. ⠀ Зальцбург это сказка. Еще в прошлый раз этот город влюбил в себя, и мы точно знали, что вернемся, чтобы погулять по этим чудесным, сказочным улочкам, чтобы впитать эту неповторимую атмосферу, ощущение времени. Замок на холме, древняя крепость, извилистая речка, маленькие мосты. Повсюду башенки, каменная брусчатка, звон колоколов… С погодой повезло — солнечно, +5, декабрь! :) Весь день гуляли, наслаждались видами, природой. Пополнили запасы открыток, которые скоро получат победители конкурса :) ⠀ На следующий день отправились в финальную точку нашей поездки — в столицу Австрийского Тироля — Инсбрук. Пожалуй, самый горнолыжный регион в Европе. ⠀ Так сложилось, я немало лет провела в школе сноуборда, да и муж фанат снежной доски. Конечно мы приехали в Альпы кататься! ⠀ Об этом в следующей части.

2.5K    312    1 month ago

Выбрать победителя в розыгрыше макбука не было особенно сложной задачей. Из 1227 участников было сразу отсеяно 1140. ⠀ Кто не рассматривался: ▪️сдающие ЕГЭ и пишущие диплом ▪️желающие с помощью макбука выучить иностранный язык ▪️мамочки в декрете, которые «работают в интернете», не уточнив кем ▪️начинающие фотографы и будущие программисты ▪️альтруисты, желающие подарить ноутбук сестре/другу/мужу/двоюродной тете/своему подчинённому ▪️кто «просто хочет», «никогда не выигрывает в конкурсах» или даже «всегда мечтал» ▪️кто пытался поучаствовать в розыгрыше нескольких призов одновременно ▪️кто не отметил 3 друзей или отметил их отдельным комментарием ▪️кто хочет его продать, чтобы купить что-то другое ⠀ Не обижайтесь, но вам не нужен Макбук, да еще и «Pro». ⠀ Так же, как не нужен и мне — у меня старый пятикилограммовый асус с нерабочим аккумулятором, и он полностью меня устраивает. С этим ноутбуком я готовилась к ЕГЭ, училась в университете, писала простенькие программки, разговаривала по скайпу с носителями, развивала свой интернет-магазин, обрабатывала фотографии и раскладывала пасьянс «Паук». Прекрасный ноутбук, да еще и стоит как минимум в 4 раза дешевле. ⠀ Задумка была в том, чтобы подарить этот мощный инструмент тому, кто сможет использовать весь его потенциал. Кто-то, кто сможет реализовать свои способности и нужды, которые не позволяет реализовать более доступная техника иных производителей. ⠀ Отдельное спасибо тем участникам, которые проявили ко мне уважение, и, поняв мой замысел самостоятельно, либо не претендовали на розыгрыш основного приза, либо претендовали обоснованно. ⠀ 30 тысяч (436 участников), 5 мест в марафон (166 участников), индивидуальное ведение (64 участника) и открытки (48 участников) разыгрывались случайным образом среди тех, кто выполнил условия. ⠀ Результаты в серии.

2.7K    193    2 months ago

Поездка в Европу, часть 2. ⠀ После сказочного Кольмара, из Франции мы отправились в Германию, в Штутгарт. ⠀ Всюду мы передвигались либо на поездах, либо на автобусах. Тут прямого рейса не было, поэтому нас ждала четырехчасовая пересадка в немецком Карлсруэ. Небольшой, совершенно нетуристический город, опять порадовал нас местными жителями, которые отлично говорят на английском. Погулять не удалось из-за приличного количества сумок. Осмотрели центр города и приютились в тихом пабе. Вся Европа усыпана местными пивоварнями, которые производят отличный продукт, а их пабы дарят определенную атмосферу, которая приятна даже мне. Никакого тебе пьяного быдла. Все пьют, но не напиваются, остаются адекватными — это очень странно и непривычно )) ⠀ Уже в сумерках мы сели в автобус, на задний ряд сидений, и разделили его с молодой семьей из Нигерии. Быстро подружившись с ними, выяснили, что ребята живут и работают в Штутгарте уже давно. Муж, жена и маленький ребенок. Абсолютно воспитанные, добродушные и позитивные люди. Свободно говорят на английском и немецком, рассказывали много интересного, поездка пролетела незаметно. После высадки помогли нам сориентироваться в городе, и подробно рассказали как добраться до отеля. ⠀ Штутгарт — единственный город, который мне не удалось осмотреть. Эти два дня мы оба были заняты работой. Но все-таки посетили музей Порше. Безусловно, место, которое стоит посетить каждому, если вы оказались в этом городе — независимо от вашей любви к автомобилям, впечатляет. Но, все-таки, музей БМВ в Мюнхене впечатляет несколько больше. ⠀ После Штутгарта планировался Лихтенштейн, но так и не нашли способа туда добраться. Все поезда и автобусы предполагали 5 и более пересадок и целые сутки на дорогу. Поэтому отменили бронь отеля и отправились в уже знакомый Зальцбург, Австрия. В этот раз блаблакаром — сначала до Мюнхена, а на следующей машине уже до Зальцбурга. Много знакомств, тепла, интересного общения. ⠀ Мне исключительно импонирует европейский народ любого возраста. С ними легко. Всегда вежливо, небезразлично и при этом на дистанции — особенность здорового, цивилизованного общества. ⠀ не конец.

2.4K    201    2 months ago

Вот и пролетели 2 месяца работы с Машей. ⠀ Признаться, это была чуть ли не самая тяжелая практика из всех персональщиков, с которыми мне довелось работать. Но важнее то, что мы довели дело до конца, несмотря на трудности. ⠀ Гормональные сбои, хронические травмы и серьезные психологические проблемы не давали нам разогнаться долгое время. ⠀ Не берусь утверждать, что мы начисто избавились ото всех проблем — психологические вопросы остаются открытыми, хотя и были проработаны. Старт Маше дался с большим трудом. Но вот продолжать себя совершенствовать уже не будет такой проблемой. ⠀ Что касается здоровья — мы исправили абсолютно все, что доставляло любой дискомфорт или представляло собой опасность для организма. ⠀ Это официально самое главное достижение, и я безмерно счастлива. ⠀ Передать нашу полную переписку не представляется возможным, но если вкратце.. У Маши был ряд травм, вызванных лишним весом. Нам хватило двух месяцев в рамках весьма оперативного похудения, чтобы избавиться от этих проблем. У Маши уже несколько недель совершенно здоровый сон без лишних пробуждений. Плюс, она высыпается за меньшее время, чем раньше. Это свидетельствует о нормальной реакции организма на здоровую нагрузку в течение дня, и конечно о том, что от былой депрессии ничего не осталось. Очевидно, организм положительно реагирует на восстановление всех жизненно важных систем. ⠀ Маша хвастается, что начала шутить и смеяться над шутками, больше общаться с людьми. Абсолютно все знакомые отмечают радикальные изменения во внешности, а многие с тревогой предполагают, что Маша села на какие-то недобрые препараты. Ну разве это не лучший комплимент? ⠀ В данный момент Маша на подъеме, и я даже дистанционно ощущаю, что жизнь человека не просто преобразилась, а изменилась. Мы заканчиваем работу вместе, но остаемся на связи, хотя в этом нет необходимости — уверена, что Маша дальше справится без моей помощи. ⠀ Все это для меня играет значительно бОльшую роль, нежели сухой факт похудения. Но так как это тоже немаловажная часть нашего проекта, коротко оговорюсь о цифрах. ⠀ Маша стартовала с 72, хотела 55. Мы сделали 58. Остальное по тэгу. ⠀ #kpuccc_маша