У меня тоже широкая кость

У меня тоже широкая кость

@kpuccc Неинстаграмный инстаграм Набрала 20 кг, чтобы сбросить их за 2 месяца ⠀⠀ ОТФОТОШОПЛЮ ТЕБЯ В ЖИЗНИ И ПОДАРЮ 100000₽ @start_on_tuesday О марафоне:

238 media 198.5K followers 64 followings

593    79    3 hours ago

Весы? Время пришло сляпать обзорчик на девайс, который я использую уже полгода. ⠀ Да, действительно, весами надо уметь пользоваться, как бы странно это ни звучало. Казалось бы — чего сложного, встал, вес узнал, плакать пошел. Строго говоря, нету никакого смысла прыгать на весы каждый раз, когда вы отказали себе в булочке, и надеяться, что это моментально отменило все ваши чревоугодия за последние 5 лет. ⠀ Но вот если вы тренируетесь и следите за своим питанием — весы необходимы, чтобы наблюдать за динамикой изменений и анализировать ее. Это часть стратегии, следуя которой, вы приводите себя в нужную форму. ⠀ Все наверное знают, давно уже популярны весы с функциями вычисления процента ваших тканей. Признаться, никогда не верила в эти циферки, да и читала, что часто они погоду показывают. ⠀ Но вот уже полгода использую весьма конкретную модель весов и нарадоваться ими не могу. Звать их ПИКУК ⠀ Всю палитру функций перечислять не буду, оговорюсь о самом значимом. Ребята разработали отличный софт с приятным интерфейсом для своих весов, который позволяет считывать с них информацию в очень удобном виде. Весы соединяются с вашим телефоном, делаете замер, а дальше узнаете много интересного о себе. ⠀ Весы не только замеряют процент жировой/костной/мышечной тканей, но и весьма недурно оценивают эту композицию параметров, выдавая вам заключения. Список аналитических параметров в каруселе. Скорость основного обмена веществ, например, это количество калорий, которые вы потратите, если будете лежать на диване весь день! Майк следит только за ним. Красиво рисуются графики измерений. ⠀ Само собой, понятно, что существует некоторая погрешность в измерениях, и конкретная цифра может не соответствовать действительности на 100%. Но прелесть данного девайса в том, что когда вы занимаетесь спортом или стараетесь хорошо питаться — вы можете наглядно оценивать, есть ли какой-либо эффект от ваших изменений в программе питания или тренировках. Это очень удобно и эффективно. ⠀ Да и просто приятная, качественная вещь, продается на одной полке со всем известной яблочной продукцией :) ⠀ Ребятам @picooc_russia спасибо за образец, делаете как надо. ⠀ Промокод на 20% до 31.08: KRIS

5.1K    225    2 days ago

Возможно, я кого-то удивлю, но вес 45 кг — не гарантия, что пузико не будет переваливаться за ремень. ⠀ Когда мы хотим плоский живот, нас интересуют три пункта: 1. Жировая ткань 2. Внутренние брюшные мышцы 3. Висцеральный жир ⠀ Разберем каждый пункт детальнее: 1. Под низким процентом жировой ткани я имею в виду не форму фитнес-бикинисток перед соревнованиями, а отсутствие очевидно лишнего веса. Расположение излишков очень индивидуально — кто-то сперва толстеет в ногах, а у кого-то (мой случай) все тортики идут прямиком в щеки. Но если лишнего веса действительно много, он равномерно распределяется по всему телу. И по внутренним органам тоже. Поэтому, в первую очередь, следует наладить питание. 2. Сильный пресс — необязательный атрибут для плоского живота. На пальцах картина следующая: кубики, к которым все так стремятся — внешняя часть брюшных мышц. Для нашей цели нас интересуют другие, внутренние брюшные мышцы. Это большой костяк мышц, который стягивает весь наш торс воедино, придавая ему подтянутую форму. Внутренние мышцы призваны держать внутренние органы «сжатыми в кулак». Когда вы однажды поймали себя на мысли, что живот все время приходится принудительно держать втянутым — верный сигнал, что внутренние мышцы слабее нужного. Когда они тренированны, живот самостоятельно поддерживается во «втянутом» положении, без вашего регулярного контроля. Тренировка внутренних брюшных мышц ограничивается буквально парой упражнений — вакуум живота и планка. Неприятная часть — это весьма тяжело. А приятная заключается в том, что при регулярном подходе, эти упражнения приводят мышцы в тонус в очень короткие сроки. И уже через несколько недель можно наблюдать решительные изменения. 3. Продолжением первого пункта является висцеральный жир и обладает некоторой принципиальной схожестью со вторым пунктом. Это не те замечательные складки, по которым мы оцениваем в зеркале степень собственной доброты. Это жировая ткань, которая обволакивает внутренние органы. Ее избыток не только может оказаться опасным для организма, но и увеличивает общий объем внутренних тканей, мешая тем самым животу оставаться плоским. Решение простое — правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Advertisement

1.8K    80    7 days ago

Люди вообще не хотят работать. Почему? ⠀ Я всё чаще замечаю остервенелое нежелание выполнять свою работу качественно. Это касается вообще всех — куда ни глянь, все работают спустя рукава. Примеров может быть масса, да и любой из вас сможет привести не один десяток. ⠀ Вот, например. Сейчас наша стройка на этапе, где в дом заводят газ. Это необходимо для тепла :] Процедура эта непростая, нужно заплатить тут, заплатить там, подписать здесь, а после — нужно ждать. Организация, работающая на нашей территории является монополистом. Самые высокие цены, но и качество услуг должно быть высоким. Ждать нам сказали неделю-две до начала работ. Ждали мы два месяца, а то и поболее. Нас соседи предупреждали, что в том месте, где проходит газопровод, у соседей протянуты коммуникации — вода, электричество. Когда в прошлый раз кто-то подключался к этому газопроводу, при земельных работах все эти коммуникации были порваны, что повлекло за собой приличные финансовые потери. Всю информацию об этом мы передали и регулярно напоминали об этом. На всякий случай, вдруг забудут. ⠀ Долгожданный день, приехала бригада на УАЗике, тяжелая техника, все молодцы. По нашей настоятельной просьбе приехал отдельно ответственный представитель организации, на случай различных проблем. ⠀ Мы еще раз напомнили и показали точное место расположения коммуникаций под землей. Мужики махнули на нас рукой, по их лицу было видно, что они профессионалы, и мешать им не надо. И вот, бригада бодрых мужчин начала весело копать. Не прошло и получаса, как коммуникации были порваны экскаватором. И вот картина маслом — еще пять минут назад веселые и бодрые мужики, уже никуда не спешат, стоят и дружно смотрят на то, как вода заполняет канаву. Руки-в-боки, «думают». Согласитесь, было бы намного проще потратить лишние полчаса, чтобы сделать все аккуратно, чем устранять последствия своей безалаберности? ⠀ Кто объяснит, почему все всегда именно так? Почему эта ситуация невозможна в Германии, черт подери? ⠀ Да, хороша присказка «качественно, дешево, быстро — выберите любые два пункта». Но ведь она у нас не работает — у нас долго, дорого и некачественно. ⠀ P.S.: организация отказалась нести ответственность за причененный ущерб

5.3K    1.8K    10 days ago

1,5 месяца работы над силой воли со мной и ваш ЛУЧШИЙ результат. ⠀ В поиске максимальной эффективности, я продолжаю производить изменения в арсенале наших марафонов. ⠀ Работать будем в 4 направлениях: ◽️Питание ◽️Тренировки ◽️Уход за телом ◾️Достижение цели, не связанной с фитнесом — будь то изучение испанского языка, игра на виолончели, дайвинг или дизайн интерьеров. То, что вы давно хотели начать, но всё время откладывали на «потом». ⠀ Плавный разгон, размеренная нагрузка. Надежно фиксируем результат, строго привыкаем к новым полезным привычкам. Больше времени — больше результата. ⠀ Итак, условия и плюшки! ⠀ Каждый участник получает: ⠀ ◾️Питание ◽️Индивидуальный план питания на 1.5 месяца. План, рассчитанный именно под Вас и Ваши цели. ▫️Планы для беременных ▫️Кормящих ▫️Веганов и вегетарианцев ▫️План без четкого подсчета КБЖУ по желанию участника ◽️Еженедельные меню с вкусными и простыми рецептами ⠀ ◾️Программы тренировок: ▫️Дома ▫️В зале ▫️На похудение ▫️На набор мышечной массы ▫️Для мужчин ◽️Адаптация любой из программ под индивидуальные ограничения или цели ⠀ ◾️Растяжка дважды в неделю. Полезно и красиво. ◾️Программа ухода за телом, профилактика и избавление от целлюлита. ◾️Трекеры полезных привычек. ◾️Еженедельные лекции на темы питания, тренировочного процесса. ◾️Конкурсы для участников марафона с полезными призами. ◾️Участие в еженедельном рейтинге пройденных шагов. ◾️Еженедельная отчетность для контроля над вашими результатами, для повышения мотивации и соревновательного духа. ◾️Моя регулярная поддержка на протяжении всего марафона, рекомендации и контроль всего процесса. ⠀ Вишенка на торте! По многочисленным просьбам, для повышения производительности моей работы с вами, ◾️Приглашен психолог для личных консультаций по любым вопросам, касающихся проблем с достижением результата. ⠀ Старт: 27 августа 2019 Цена: первый марафон подобного формата не будет разделён на пакеты — все участники получат максимальный набор опций за 3000 рублей. Запись в Директ @start_on_Tuesday или WhatsApp +7 903 934 10 30 ⠀ Самый яростный участник получит 200 000 рублей.

6.7K    224    25 days ago

Ты худеешь уже пару месяцев, стабильно теряя по полкилограмма в неделю, но вдруг выдалась экстренная поездка на Гоа/вечеринка у бассейна/собственная свадьба или дачная встреча выпускников. До знаменательного события меньше месяца, и ты хочешь быть в своей лучшей форме. ⠀ Как быть? Экстренные методы. ⠀ 1. Кардио утром без углеводов — чтобы организм как можно быстрее сжигал жир, а не расходовал гликоген, за 8 часов до тренировки ешь только белковую пищу. Для себя нашла более удобным бегать натощак, но для многих этот вариант слишком радикальный. 2. Вода Сасси — 1 ч.л. тёртого имбиря, половинка лимона, несколько листиков мяты, огурец на 2 литра воды — звучит как магическое зелье, но это действительно работает. Вы не избавитесь от лишнего жира, но станете визуально подтянутей, благодаря лимфодренажному эффекту. 3. BCAA во время тренировки — если вы до сих пор этого не делаете, самое время начать. Аминокислоты предотвращают сжигание мышц, насколько это возможно. 4. Последний прием пищи не позднее трех часов до сна и исключительно белковый. Вопреки распространенному мнению о том, что «неважно, как ты распределишь БЖУ — важна только твоя суточная калорийность», представители ширококостных быстро ощутят прогресс. 5. Откажись от алкоголя на этот период, чтобы избежать лишнего замедления обмена веществ. 6. Увеличь количество белка в рационе до 2 граммов на килограмм веса — но вы должны быть уверены, что у вас нет проблем с почками. Для здорового организма это безопасно и очень эффективно. 7. Замените зерновые овощами. Если не полностью, то хотя бы во второй половине дня. ⠀ ⠀⠀и, важно, не используйте жиросжигатели, таблетки для похудения с паразитами, слабительные чаи, голодания, даже если вам ОЧЕНЬ нужно быть самой красивой на балу. Поверьте, усталый вид не добавит вам привлекательности.

7.3K    254    1 month ago

Вы знаете, я не работаю индивидуально. Этому есть две причины — чаще всего это либо слишком легко, либо слишком сложно. ⠀ Ситуация «легко» — неинтересна для меня. Человек может не иметь особенных проблем со здоровьем, но при этом быть убежденным в том, что «никогда уже не сможет привести себя в ту форму, какую хочется». В подавляющем большинстве случаев это просто вопрос дисциплины и невладение базовыми методами борьбы с лишним весом. Вопрос нехватки информации при желании всегда решается, а вот проблема дисциплины и мотивации — серьезная, и на ее решение приходится тратить много ресурсов самостоятельно, без моего вмешательства. Вы понимаете, я при всем желании не могу стоять над вами ежедневно, заслоняя от вас холодильник своим могучим телом. ⠀ Ситуация «сложно» — интересна для меня, но не всегда оправдана. Работа проводится в полном объеме, а выполнение всех рекомендаций, к сожалению, не всегда гарантируется подопечным. Мне интересен сам процесс решения таких задач, и конечно вишенкой на торте становится результат в виде полностью измененной жизни. Годами человек ничего не мог поделать со своим телом, а тут за пару месяцев мы меняем все навсегда. ⠀ Как правило, сложные случаи связаны с расстройствами пищевого поведения и некоторыми другими весьма творческими проблемами. Обычно, это проблемы не решаются за один-два месяца, а требуют серьезного, последовательного, стратегического подхода. Но если подопечный сильно хочет, то мы можем достичь некоторых результатов и за короткий промежуток времени. ⠀ С Ульяной работа шла категорически тяжело, мы обе сильно устали друг от друга. Ничего особенно нового — регулярные срывы, скандалы, «я больше так не могу», «я уже ничего не хочу» и подобное. Нарушение дисциплины — это тот самый обидный для меня момент, который множит на ноль всю проделанную мной работу. ⠀ Тем не менее, с некоторой задержкой, но мы все-таки пришли к некоторому спокойствию, и зафиксировали результат. На текущий момент Ульяна абсолютно стабильна и вышла на определенный средний режим питания, который ей подходит. Это главное. Ну и бонусом — эстетические изменения, которые вы можете оценить сами :)

5.6K    309    2 months ago

Итак, ребята, у нас небольшое пополнение. ⠀ С удовольствием приветствую свежую аудиторию, хотелось бы коротенько озвучить, что у нас здесь происходит. ⠀ В тех редких случаях, когда я выползаю наружу, вы можете прочитать что-то о потере лишнего веса. Да, я специализируюсь на проблемах любого масштаба в этой области и вполне успешно помогаю их решать. Имею образование в области диетологии, все знаю и умею на фитнес поприще. Есть ряд увеселительных программ, в рамках которых вы можете потерять лишний вес, привести себя в лучшую физическую форму, подтянуться, стать сильнее, выносливее, радостнее и чудеснее. ⠀ Год назад добровольно набрала 20кг за два месяца и сбросила их обратно за то же время, чтобы наглядно показать, что при желании всё доступно. ⠀ В остальное время мы обсуждаем всё что угодно, только не что-нибудь серьёзное. Бывает очень даже весело. Возможно, только мне. ⠀ Полупрофессионально занимаюсь стройкой трехэтажного дома уже 4 месяца. Ещё через месяцок уже можно будет с уверенностью сказать, что вполне профессионально. Самое главное — выучить сленг и, разговаривая со строителями, понимающе кивать головой. Дальше — дело техники. ⠀ Учу языки, планирую переезд в Германию, часто смеюсь без повода, много тренируюсь и двигаюсь, люблю математиков, мало фотографирую для блога, абсолютно не умею фотографироваться для блога, люблю поспать [но нельзя], никогда не грущу, не умею обижаться. И еще полным полно других совершенно неинтересных фактов обо мне, которые лень превращать в слова. ⠀ Терпеть не могу рассказывать о себе, получается какое-то резюме, в котором нет ничего живого. ⠀ Давайте лучше так. Если вы со мной давно, и вам есть что сказать обо мне, валяйте, накидайте пару строк в комментариях. А если вы с нами недавно, накидайте пару строк о себе, нам будет приятно с вами познакомиться.

Advertisement

4.8K    157    2 months ago

Да, ребята, все как всегда, все по-прежнему. ⠀ День сменяется ночью, люди встречается, люди расстаются, Кпук пропадает из ленты. Ветер дует, солнце светит, у океанских берегов за приливами следуют отливы, Кпук пропадает из ленты. Реки текут, сады расцветают, на российских дорогах образуются ямы, а Кпук пропадает из ленты. ⠀ Привычные события на то и привычны, что не удивлю вас очередным исчезновением :) ⠀ Признаться, моя жизнь терпит некоторые изменения, исключительно положительные, на счастье. Но свободного времени становится категорически мало, и даже, когда оно возникает, порадовать вас новостями не всегда дотягивается рука. Подробнее поделюсь с вами попозже. ⠀ Помимо прочего, это связано с возросшим объемом работы в последнее время, разрываюсь, устаю, но положением вещей абсолютно довольна. Очень много работы с подопечными, у нас все бурно и серьезно. Взяла несколько особенно мотивированных индивидуальщиков и не подозревала, сколько времени придется тратить на контроль происходящего. ⠀ Есть ряд проектов, над которыми веду активную работу, познакомлю вас с ними позже. ⠀ Стройкой занимается в основном Никита, но все равно много времени уходит на то, чтобы его контролировать, а то наделает там! :] ⠀ А еще лето, жарко, надо не забывать тренироваться, и блаблабла. Регулярно хочу поделиться чем-то с вами, но просто не доползаю до постов, и сегодня наступил торжественный час это менять. ⠀ У меня есть несколько долгов вам. Буду возвращать :) ⠀ На связи!

9.8K    283    3 months ago

Когда я собирала информацию о маммопластике, мне были интересны все мельчайшие детали, поэтому буду рассказывать всё по порядку. ⠀ Перед операцией я неделю сдавала анализы и ходила на консультации к узкопрофильным специалистам — меня обследовали вдоль и поперек. Список анализов на фото в серии. Если возникают хоть малейшие сомнения в вашем богатырском здоровье, к операции не допустят. ⠀ За несколько дней до назначенной даты у меня была встреча с анестезиологом, где мы подробно обсудили мою историю болезней и аллергий. Анестезиолог — приятный мужчина, в рубашке с щенками, немного успокоил мои страхи и выдал таблетку против «мандражки», которую стоит выпить на ночь перед операцией, если сильно волнуешься и не можешь уснуть. Но мне пить её так и не пришлось. ⠀ Операцию назначили на 8 утра, я приехала к 7. Дальше всё как в тумане: заселили в палату, доктор сделал разметку, через несколько минут пригласили в операционную. Сказать, что лежать на операционном столе страшно — ничего не сказать. Мне поставили укол, и за считанные секунды страх полностью меня покинул, приглушенная музыка на фоне стала громче, начала кружиться голова. Помню последнюю мысль — странно, почему мне больше не страшно? :) А в следующий момент я уже проснулась в своей палате. ⠀ Начитавшись форумов, я ждала, что первые дни не смогу пошевелиться. Но уже через два часа после операции я самостоятельно перемещалась по палате. Ко мне приехали мама и Никита, мы весь день общались и ели конфеты. Смеяться не больно, чихать тоже! ⠀ На следующий день меня отправили домой. Три дня я пила по таблетке Найза, далее необходимость в этом отпала. ⠀ Ограничения: ▪️Сон на спине в течение месяца — это было самое сложное! ▪️Водить машину можно через две недели ▪️Не поднимать ничего тяжелого два месяца ▪️Носить компрессионное белье два месяца ▪️Через полтора месяца можно начинать кардио, через два — тренировки на низ, через три месяца — на верх ⠀ Я договорилась с доктором об экспресс-консультации для вас. Под этим постом вы можете задать любые вопросы об операции, а @dr.savelyev_ei на них ответит.

4.8K    102    3 months ago

Первое обновление по индивидуальной работе с Ульяной из Москвы. ⠀ Несмотря на чуть затянувшийся старт, мы с Ульяной провели плотную работу по подготовке, и начали очень даже резво. ⠀ Быстрые результаты — это не всегда хорошо. Следствием часто будет расслабление, либо потеря мотивации при замедлении прогресса. Поэтому, лучше всего для прогресса и для стабилизации вашей физической формы будут плавные, регулярные результаты, которые приходят в ходе постоянной работы над собой. Тогда вырабатывается любовь к тому, чем занимаешься, и четкое понимание, почему есть положительные изменения. ⠀ С другой стороны, застой — тоже плохо. Вы пашете в зале, следуете диете, а эффекта нет — это часто приведет к срывам, и потере интереса ко всей затее. ⠀ Я стараюсь подбирать оптимальную программу, для стабильного движения вперед. Но у всех разный организм, и никогда не угадаешь, как в точности он отреагирует на новые для него нагрузки и питание. ⠀ Ульяна немного пессимистична, но при этом крайне решительна. Требует от меня обеспечить ее максимальной нагрузкой, и почти три недели успешно с ней справляется, несмотря на слабую стартовую подготовку. С питанием сложнее. Напомню, мы боремся с затянувшимся РПП, и сопутствующими психологическими прелестями. На текущий момент у нас есть некоторые проблемы во взаимопонимании, которые пока что решаем аргументом «так надо», через «не хочу». ⠀ Интенсивная работа — это ее выбор, а моя задача предупредить, сгладить углы, обезопасить и оптимизировать рабочий процесс таким образом, чтобы минимизировать вероятность каких-либо неблагоприятных исходов. ⠀ Пока рано говорить, но результаты уже можно наблюдать.

4.7K    274    3 months ago

Объявление результатов лотереи Гринкард произойдет завтра. ⠀ Есть приличное количество жителей нашей могучей страны, желающих покинуть ее навсегда ;) Способов на то имеется множество, но все они предполагают различные условия и стечение некоторых обстоятельств. Самый доступный для большинства способ получить вид на жительство в США, который не подразумевает обладание специальными навыками или приличным денежным состоянием — это участие в диверсификационной лотерее Гринкард. ⠀ Осенью вы заполняете подробную анкету, она же заявка, а через полгода, весной — получаете ответ. Либо да, либо нет. ⠀ Если участвуете всей семьей, то сможете забрать с собой жену/мужа и всех своих детей до 21 года. На семью достаточно одной выигрышной заявки. ⠀ Шансы весьма высокие — то там, то здесь от знакомых и от знакомых знакомых, слышны истории о том, как кто-то-там уехал в США по гринкард. ⠀ Уже сбилась со счета, играем с мужем вроде бы 5й или 6й год. Томительное ожидание давно уже сменилось почти безучастным спокойствием. У мужа, не у меня. А я до сих пор нервничаю, и чем ближе день икс, тем чаще бьется сердце. ⠀ В общем! Желаю удачи всем, кто участвует, и, независимо от результата, обязательно продолжайте движение вперед. Это касается не только переезда в другую страну, но и любых других целей. Неудачи не должны останавливать вас, а лишь заряжать на новые, еще более решительные действия для достижения своих мечт. ⠀ P.S.: ага, посмотрим, как я завтра заговорю ;)

8.2K    372    4 months ago

К ЛЕТУ Через две недели мы стартуем марафон в новом формате, который нацелен на достижение максимально быстрого результата в рамках подготовки к летнему сезону. ⠀ Мы всегда работаем с участницами месяц, по нескольким причинам: ▪️за этот период можно добиться видимых результатов без стрессовых нагрузок на организм, и получить первое удовлетворение, которое повлечет за собой повышение мотивации, желание двигаться дальше, не останавливаться на достигнутом. ▪️это оптимальный срок для того, чтобы привыкнуть к новому образу жизни, и продолжать свой путь уже самостоятельно, не теряя в эффективности. ⠀ Тем не менее, я регулярно получаю предложения по изменению формата — уменьшение длительности марафона и увеличение нагрузки. ⠀ Поразмыслив на тему того, как подобрать нагрузку максимально безопасно для вас, при этом сохраняя описанные выше плюсы регулярных марафонов, я подобрала условия, выполняя которые, мы сможем добиться наших целей. ⠀ Итак, ⠀ Принципиально новая программа тренировок и питания, рассчитанная на быстрый результат. Легко не будет — тренировки будут тяжелые, прям как вы любите. ⠀ Старт марафона 11.06, вторник. Конец марафона спустя две недели, 25.06, вторник. ⠀ Оплата. На этот раз у вас будет выбор между двумя пакетами — оптимальный и максимальный. ⠀ ▪️5000р, Максимальный пакет представляет собой максимально индивидуальный подход, который возможен в подобном формате. Как вы помните, на текущий момент, я не работаю индивидуально. Но при покупке максимального пакета вы получите неограниченный доступ к прямой связи со мной на протяжении всего марафона в личке. Наша цель — максимальный результат, а я вас провожаю к этой цели. ▪️3000р, Оптимальный пакет предлагается по стандартной цене. Участник получает абсолютно все, что требуется: инструкции, тренировки, питание и регулярную поддержку и контроль с моей стороны общем чате. ⠀ Самое вкусное. ⠀ Количество мест в данном марафоне будет меньше обычного, для вашего комфорта. Приз за первое будет больше: 200 тысяч рублей для самого результативного участника. ⠀ Максимальный темп, стремительный эффект, необратимые последствия! Сегодня здесь не место лодырям, я жду от вас работы и результатов. Места строго ограничены.